小暑，拉开夏天酷暑严热的序幕。

《月令七十二候集解》：“六月节。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

大地上下都有猛烈的日光照射，天蒸地煮，如火炙烤。

人更是如临大敌，哪儿都不想去，只想关在空调房里，躲避热气。

《吕氏春秋》里讲道：夏天的恩德在于热。

万物的蓬勃生长，身体得以舒爽畅快，夜里就着星河入梦，这些都离不开夏天的热。人们总是抱怨夏天的酷暑难耐，热气逼人。但是，自然自有其规律，夏自有夏的好处。

小暑节气，既要解暑，又要排寒

小暑养生，跟着阳气变化走。

1、天地的阳气旺盛，防暑热。

在外感六淫邪气(风寒暑湿燥火)中，唯独暑是个复合邪气，因为夏天温度和湿度都高，所以火邪和湿邪组合起来侵害人体，就导致了中暑。

2、身体的阳气旺盛，祛寒湿。

天人相应，人体阳气也随天地阳气而动，达到顶峰，我们要利用好这股子阳气，把身体潜藏的寒湿排出去。

小暑 · 三侯

暑为温热之气。小暑相当于是一天中的下午一点钟，正午的太阳正焦灼，一年中最强劲的热力不断酝酿……

一候　温风至

小暑时温风吹到极致，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

二候　蟋蟀居壁

“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”诗经里的八月正是夏历的六月，此时，蟋蟀纷纷躲到屋宇下避暑。

三候　鹰始击

此时地面气温太高，幼鹰由老鹰带领，开始飞出鸟巢，在清凉的高空学习飞行搏杀猎食之术。

小暑 · 饮食

小暑节气，饮食上应注意清热祛暑，可以吃「三花三叶三豆三果」。

「三花」是指金银花、菊花和百合花。此三花药店有卖，适合冲泡成茶，是消暑佳品。

「三叶」是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶。此三叶也可在药店里买到，也适合冲泡。

「三豆」是指绿豆、赤小豆和黑豆。中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火。

「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜，都有清热消暑、泻火解毒的作用。

但解暑饮食多寒，不宜过度，容易损伤脾阳。

那么可以在上午煮点姜枣茶来喝，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。

俗话说，「冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方」。

夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。喝一杯姜枣茶，既能补阳虚以温中，又能助发散以排寒，更符合「春夏养阳」的原则。

而且，天热以后脾胃比较虚寒，用姜枣补补脾胃，夏天会过得舒服一些。

小暑 · 养生

小暑时节天气炎热，降雨增多，人体阳气在外，脾胃相对空虚，易出现上热下寒、外热内寒的状况。

养生应疏通经络，温中去寒，健脾化湿，舒经散热。

一、寒性体质、做艾暖身

寒性体质如阳虚、气虚、血瘀、气郁(怕冷)、痰湿(怕冷)的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。

手脚冰凉，月经不调：神阙、气海、关元和中极;

腹胀、消化不良、便溏：中脘、天枢、足三里、百会、大椎;

经常倦怠，舌头齿痕明显：神阙、气海、膈俞、脾俞、百会、大椎;

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒：风门、肺俞、脾俞、足三里、百会、大椎。

每天可选择1~2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度，使用热敷或者点按也可以。

二、按摩头部、清火醒神

天气热，难免头昏，按摩头部可以清虚火，醒神，还能促进头皮代谢垃圾，养出一头秀发。

头为诸阳之会，按摩头部能升举清阳，使百脉调和。头部的经络有督脉、膀胱经和胆经。

每天坚持，抽出十分钟来按摩，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅，消化好。

用梳子或手指从前往后梳头300下，左中右都要覆盖到。

亦可使用有凸点的头部刮痧板，用凸出的按摩点，和弧形边齿，紧贴头颅弯位，轻松有效地按摩并刺激头皮与穴位。

三、推刮腿部、健脾化湿

中医认为脾主运化，为后天之本，《素问》有云：「诸湿肿满，皆属于脾」。

脾虚不能主导运化功能就会出现腹部胀满，水湿停留而出现四肢及面部浮肿的状况。

在腿上涂点润滑的油，不要太多，太多不容易着力。顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。

可以侧着手掌推，也可以手指按着一点一点用力，顺着按下去。或者借助刮痧板来按摩。

如果找不准穴位也没关系，就顺着胫骨内侧边缘往下推，现在很多人脾经不通，刚开始推可能痛点比较多，慢慢多推推，就没那么痛了。