立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。标示万物进入旺季生长的一个重要节气，立夏的含义是即将告别春天，是夏季的开始。
　　
　　此时气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物旺盛生长。立夏时值乾卦，阳长阴消，心火旺而肾水亏，养生的重点在于养阳、养心。

　　今天我们邀请到了中国医师协会会员、中国抗癌协会常务会员、天津渤海医院中医杂病专家邓兰山主任，为大家分享一下立夏节气的养生要点。
　　
　　立夏养生
　　
　　01 | 起居有时
　　
　　· 宜晚睡早起：《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。
　　
　　· 养成午睡的习惯：但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

　　02 | 预防感冒
　　
　　· 多喝水：立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种原因受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。
　　
　　· 避免受凉：人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而猛吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。

　　注意饮食和运动
　　
　　01 | 饮食养生
　　
　　· 常食葱姜以养阳：姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃，缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。
　　
　　· 吃“苦”去火：夏季容易心火过盛，适当吃些苦瓜、苦菜等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。吃苦去火，首推莲子心。《本草纲目》记载莲子心“清心去热”，搭配生甘草能增强莲子心的泻心火除烦之功。

　　· 晚饭宜食粥：立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。
　　
　　· 立夏尝新：立夏应该多吃当地的时令水果蔬菜，补充维生素，适量吃时令豆类，可补充蛋白质，搭配粗粮以均衡营养、促进消化吸收。

　　02 | 运动养生
　　
　　· 适当运动：多做慢节奏的有氧运动，中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。随着气温升高，人们容易出汗，再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动。

　　03 | 情绪养生
　　
　　· 神清气和：立夏后天气渐渐变得炎热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

　　经络养生
　　
　　01 | 劳宫穴
　　
　　· 劳宫穴：清心火、除湿热、理气和胃、镇静安神之功，刺激这个穴位，能补养心脏。
　　
　　· 按摩方法：端坐，然后开始深呼吸，注意吸气时放松，呼气时紧握双拳，连续做6次。这样一呼一吸，对于调气息及血液循环有好处。

　　02 | 内关穴
　　
　　· 内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌健与挠侧腕屈肌健之间。比较简便的取穴方法是：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。
　　
　　· 按摩方法：按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

　　温馨提示
　　
　　中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。立夏节气心气通于夏季，所以立夏后养生重在保养心脏，有助于平稳渡过夏季。
　　
　　专家介绍

　　中医杂病专家，毕业于湖北中医学院，师从痰派传人朱曾柏教授、疑难杂病专家熊奎梧教授。从事中医疑难杂病临床与科研四十余载，通晓中医经典，谙熟方药。倡导“调整阴阳，以平为期；调理脏腑，补泻兼施”的学术思想，临证善辨证，因证选方，因方用药。尤擅鉴别痰、饮、水、湿四大阴邪本质，处方遣药游刃有余，造诣颇深，享誉国内。
　　
　　专家擅长
　　
　　针对代谢产物堆积、内环境紊乱损伤到身体各处所产生的病变,如消化道疾病：各类胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡，消化道溃疡，胃癌，胃神经官能症，急性的肠炎，肠结核，食管炎等；男性功能类疾病：男性阳痿、早泄、前列腺炎等；疼痛类疾病：风湿、类风湿关节炎、颈肩腰腿痛、痛风、坐骨神经痛，颈腰椎增生等；代谢性疾病：糖尿病、痛风等常见病；心脑血管疾病：脑出血，高血压、脑动脉硬化、脑梗塞、脑肿瘤等；妇科疾病：乳腺增生、乳腺结节等；神经科疾病：顽固头痛，耳聋耳鸣脑呜，失眠焦虑症疲劳综合症等疾病的临床治疗取得显著疗效。