6月21日是夏至，是24节气中最早确定的节气。“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至是昼夜变化的界限，这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短。在北京地区夏至日白昼可长达15小时。

俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，夏至就意味着一年中最热时候的来到，此后暴雨频现，气温持续升高，阳气最旺，须注意养生。

1.夏至养阳正当时

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时气血运行趋外，毛孔张开，阳气溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态，要注意保护阳气。

艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。

所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。心阳在夏季最为旺盛，因而也要注意“养心”，宜情开怀，切忌暴喜伤心。

2、避暑避湿避寒

高温环境容易使人中暑，但在一定条件下，空气中的湿度也与中暑有一定的关联，中暑如果不及时处理，还会出现意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。夏季人体为了散热，皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。因而要避暑、避湿、避寒。

中午前后尽量不要外出，尤其要避免暴晒，外出时可打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；合理借助自然风、风扇、空调等降温。

要远离潮湿环境，可以食用去湿作用的食物：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

3、少食生冷

夏至气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；食用一些清淡平和、清热利湿的食物，可以多吃些养心食物，如莲子、红枣、小米。

冷食瓜果当适可而止，不可过食，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但最好不要冰镇，以免损伤脾胃。厚味肥腻辛辣之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

适量补充蛋白质，如芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。还要少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

4、夜卧早起

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，睡好“子午觉”。晚睡是相比平时稍晚一点睡觉，也要晚上11点之前睡，早起就相比平时稍早一点起床，6点左右，应保证每天充足的睡眠，睡眠时间为6至8小时。30-60分钟左右的午觉是对晚睡早起造成的睡眠不足的补充，时间不宜过长，更不能替代晚上睡眠。

夏天也是一个容易失眠的季节，因为夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，可以按摩内关穴、神门穴、三阴交穴、太溪穴，养心安神，调整睡眠。

5、及时补充水分

由于高温炽热，人体只能通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。而且人体出汗时体表血管会扩张使血压偏低的人血压更低，以至头痛头晕。

因而要注意多喝水，不要等到口渴才喝水，更不要不喝水。少喝冰水及过凉的饮料，它们容易激胃肠道，产生消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，多喝温热的水反而更解渴。

6、适当运动

运动锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，以舒缓运动为主，如散步、慢跑、太极拳、广播操等。

不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。出汗过多时，可适当饮用绿豆汤，不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。